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      新研究:熬夜損傷心血管難恢復,專家推薦三個補救方法

      如今快節奏的工作生活中,“周中熬夜周末補覺”儼然成了一種職場常態。周末補覺的行為真的能讓身體從熬夜帶來的損害中恢復過來嗎?美國賓夕法尼亞州立大學近期發表在《心身醫學》雜志上的一項新研究表明,當睡眠限制在每晚5小時,心率和血壓等心血管健康指標,會在一周內惡化,周末補覺不足以使這些指標恢復正常。

      美國賓夕法尼亞州立大學研究團隊招募了15名健康男性參與為期11天10晚的住院睡眠研究,參與者年齡在20歲至35歲。在前三個晚上,參與者被允許每晚睡10個小時,以達到基線睡眠水平;在接下來的五個晚上,參與者的睡眠被限制在每晚5個小時;隨后是兩個恢復夜,他們再次被允許每晚睡10個小時。

      為了評估這種睡眠方式對心血管健康的影響,研究人員每兩小時測量一次參與者的靜息心率和血壓。結果顯示,整個研究期間,平均基線心率為69次/分鐘,平均基線收縮壓為116毫米汞柱,研究結束時心率增加了7.6次/分鐘,收縮壓增加了3.4毫米汞柱。兩個恢復夜沒有讓參與者的心率與血壓恢復到基線水平。

      “對心臟來說,周中熬夜周末睡懶覺彌補這種方式,帶來的補償遠遠抵不上損害!北本┐髮W人民醫院心內科主任醫師張海澄告訴“環球時報健康客戶端”記者:“我們的心臟晝夜不停地跳動,每天都得跳8萬次到10余萬次不等,主要依靠晚上跳慢一些、弱一些來休息,如果無休止地熬夜加班,相當于剝奪了心臟的休息時間。周中熬夜對心血管造成損傷后,周末補覺多睡幾小時屬于非周期性作息,打破了心臟的運轉規律,對心臟的補償微乎其微!

      持續熬夜給心臟帶來的危害是不容忽視的。一方面,長時間熬夜會導致心臟休息時間不夠,使心臟負荷明顯加重,引發交感神經過度興奮,從而導致心率加快、血壓升高等問題;另一方面,熬夜無法為心臟正常運轉提供足夠的保障,如果持續加班熬夜,會導致對心臟起重要保護作用的迷走神經張力不夠,從而容易引發心肌缺血、心律失常甚至猝死等心臟問題!叭绻呐K本身已有問題,這些情況將更突出。心臟病患者只有充分休息才能更好地促進病癥修復好轉,比如年輕群體多發的心肌炎,最重要的治療是讓心臟充分休息,所以千萬不要輕易剝奪心臟休息時間!睆埡3螐娬{。

      對于很多上班族與學生來說,熬夜有時難以避免。張海澄提醒,這種情況仍可通過調整作息習慣減少對心血管的損害,可考慮從三點入手:

      樹立小課間概念。如果生活中熬夜難以避免,可考慮給自己樹立起“小課間”概念,即每到一個小時就給自己幾分鐘休息時間。在這幾分鐘休息時間中,可以起來活動一下,哪怕是上個廁所,或伸伸胳膊踢踢腿、說上幾句話,也能讓心臟得到瞬間的休息和放松,使整個人的狀態更張弛有度。

      合理選擇入睡時間。在有選擇的情況下,可以通過提高效率縮短工作時間,使入睡時間盡量保持在23點前,確保心臟能得到充分休息。遇到需要熬夜的情況,可以考慮先在夜間23:00至凌晨1:00這個時段進行休息,該時間段在中醫上的說法是“子午覺”,對人體各臟器調整有重要意義,在此期間休息,幾個小時后再起來工作效率可能更高。

      適當補覺并加強有氧鍛煉。周末適當補覺雖然無法彌補心血管損失,但可以對大腦有所補償。長期熬夜缺覺使大腦一直處于運轉狀態,會導致精神不佳、注意力不集中、記憶力減退等問題,周末適當多睡可使這類癥狀得到一定程度緩解。但自然醒來后不宜再賴床,起來吃點東西,保持連續半小時以上的有氧運動,使身體微微出汗,能讓心臟得到更有效的鍛煉和放松。當然,平日就應養成每周至少5天、每次至少連續半小時以上的有氧運動習慣,這對心臟特別有益。

      專家提醒,熬夜對身體損害極大,如果出現疲勞、無力,甚至胸悶、胸痛、心慌、憋氣等感覺,一定要注意休息、停止熬夜。若極度不適可能是過度透支的信號,此時不可硬撐,應及時就醫。



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